كمبود پروتئين در بدن

1. چشم هاي متورم

كاهش ميزان پروتئين پلاسماي خون منجر به حالتي خاص كه در اصطلاح پزشكي به آن Oedema مي گويند مي شود و در واقع همين كاهش پروتئين احتمال دارد به وسيله ي ريه اي ايجاد شود كه به ميزان كافي آهن دريافت نمي كند ؛ در حقيقت اين تورم كم خوني حاصل از كمبود آهن براي ساختن هموگلوبين است كه منجر به ايجاد ورم مي شود.

 2. گونه هاي پف كرده

گونه هاي پف آلود مي توانند علامت غدد بزاقي متورم باشند و عدم تعادل پروتئين - كربوهيدرات را به وضوح نشان دهند. اين تورم ممكن است در هر مرحله اي از بيماري رخ بدهد و موجب پژمردگي و افت اين بافت گونه شود.

3. دست هاي ورم كرده

كمبود پروتئين عملكرد و ظاهر ماهيچه ها را تحت تاثير قرار مي دهد و دليل اين است كه هنگامي كه بدن دچار كمبود پروتئين است و از رژيم غذايي پروتئين كافي دريافت نمي كند، براي جبران اين كمبود به سراغ منابع ديگر در بدن مي رود كه يكي از آنها لايه هاي ماهيچه اي است.

بدون پروتئين چنانچه در بخش سلامت نمناك اشاره شده است حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شيوه نادرستي ذخيره مي كند و موجب بروز آماس يا در واقع وضعيتي كه در آن آب بيش از حد زير پوست جمع مي شود ، مي شود.

4.نفخ شكم

بسياري از عملكرد هاي متابوليك و گوارشي به مصرف آمينو اسيد وابسته هستند. اگر بدن به خاطر كمبود پروتئين، توليد آنزيم، انقباضات ماهيچه در دستگاه گوارش احساس ناراحتي كند به طور كلي هضم دچار مشكل مي شود.

 5.نامنظمي چرخه قاعدگي

يكي از رايج ترين دلايلي كه زنان از دوره هاي نامنظم و نابروري رنج مي برند، شرايطي است كه به عنوان سندرم تخمدان پلي كيستيك شناخته مي شود. دو عامل اصلي چاقي و ديابت است - در حقيقت، مقاومت انسولين 50 تا 70 درصد از تمام زنان داراي تخمدان پلي كيستيك را تحت تاثير قرار مي دهد.

پروتئين كم، پروتئين بالا و رژيم كربو هيدرات بالا مي تواند به مقاومت انسولين، خستگي، التهاب و افزايش وزن كمك كند كه تعادل ظريف هورمون هاي زنانه را مختل مي كند (از جمله استروژن، پروژسترون)

 6. التيام ضعيف و كند زخم ها

مصرف پروتئين كم مي تواند ريسك را براي از دست دادن ماهيچه، ريزش مو و بهبود استخوان، ضعف استخوان، شكستگي استخوان و حتي پوكي استخوان افزايش دهد. پروتئين براي جذب كلسيم و كمك به متابوليسم استخوان مورد نياز است.

مطالعات نشان مي دهد بزرگسالان مسن تر با بيش ترين زيان استخوان، افرادي هستند كه مصرف پروتيين كمي حدود 16 تا 50 گرم در روز دارند. تحقيقات همچنين نشان مي دهند رژيم غذايي در اسيدهاي آمينه به علت پيري مي تواند به درمان آسيب هاي ماهيچه اي كمك كند.

علائم كمبود پروتئين در بدن 

براي بدن چقدر پروتئين لازم است، دقيقا؟

هر فردي از لحاظ نيازهاي دقيق پروتيين، منحصر به فرد است؛ وزن بدن، جنسيت، سن، و سطح فعاليت يا ورزش همه مشخص مي كنند كه چقدر پروتيين براي شما بهتر است و به احتمال زياد روزانه كمي تغيير مي كند.

با توجه به گفته ي متخصصان، حداقل مصرف روزانه پروتيين براي بزرگسالان كه در سطح متوسط وزن دارند و فعاليت مي كنند عبارت است از:56 گرم در روز براي مردان و 46 گرم در روز براي زنان ؛ با اين حال اين ها حداقل مقادير در نظر گرفته مي شوند، بنابراين اگر باردار يا بيمار، فعال هستيد، ممكن است خيلي پايين باشند.

درمان كمبود پروتئين بدن با تغذيه

بهترين درمان ، مصرف مواد غذايي حاوي پروتئين است . دانستن اينكه چه چيزي بايد بخوريد، چقدر، و چه زماني مي تواند براي بسياري از مردم دشوار باشد. امروز به نظر مي رسد براي سالم ماندن و سالم نگه داشتن خانواده تان به درجه اي در تغذيه نياز داريد و حتي با اين كه همه چيز در مورد شواهد و مطالعات متناقض وجود دارد.

به طور كلي خوردن تركيبي از گزينه هاي گياهي و حيواني بهترين روش براي بدست آوردن پروتيين كافي است. برخي اين روش را رژيم غذايي مي نامند. در حالي كه محصولات حيواني در هر كالري بيشتر از اكثر گياهان پروتييني دارند، خوردن زياد گوشت، لبنيات، ماهي و يا تخم مرغ هر روز بهترين ايده نيست و داراي اشكالات خود است.

پروتئين هاي گياهي اغلب به عنوان يك روش عالي براي به دست آوردن فيبر، آنتي اكسيدان ها، الكتروليت ها و مواد مغذي ديگر، دو برابر مي شوند.

برخي از انواع لوبيا و سبزيجات مقدار زيادي از اسيدهاي آمينه را فراهم مي كنند شامل:انواع لوبيا و سبزيجات، به ويژه لوبيا، و دانه؛ غلات فرآوري نشده مثل جو، گندم سياه،

حتي برخي سبزيجات غلظت نسبتا بالايي از پروتيين دارند، به خصوص با در نظر گرفتن اينكه چقدر كالري دارند. كه به افزايش مصرف پروتئين شما كمك مي كنند شامل:اسفناج، كلم پيچ، بروكلي، جوانه كلم و قارچ.

گوشت، بهترين نوع پروتيين است كه مي توان دريافت كرد، چيزهايي مانند گوسفند علف خورده، مرغ و بوقلمون، و سالمون صيد شده است. 

شورت لينك: https://yun.ir/zln6c2